Metabolizma hızını artırmak için 3 şey önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve uyku. İşin beslenme noktasında protein alımını arıtmanın önemli olduğunu belirten uzmanlar su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için yeşil çay gibi içeceklerin tüketilmesini öneren uzmanlardan biri de Shayne Rowland.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Metabolizmanın 4 ana bileşenden oluştuğunu ifade eden fitness ve beslenme koçu Shayne Rowland, doğru beslenme ile kalori yakılabileceğini vurguladı. Rowland ‘Termik etki’ (TEF) sürecine dikkat çekti. Bu durum tüketilen besinlerin sindirilirken harcanan kalori miktarı olarak tanımlanıyor.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Uzman isim yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi:
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
“Evet, yemek yemek aslında kalori yakmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır”
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Doğru besin seçiminin de önemli olduğunu belirten Rowland, yüksek karbonhidrat ve protein içeren büyük porsiyonların yağ ağırlıklı beslenmeye kıyasla TEF’i artırdığını vurguladı. Uzman isim sebze ağırlıklı beslenmeyi de öneriyor.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
İşte metabolizma hızlandıran besin ve içecekler:
TARÇIN/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Tarçın metabolizmayı hızlandırırken kan şekerini de düzenler. Kahvenize 1 tatlı kaşığı kadar tarçın ilave edilebilirsiniz.
KARABİBER/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Uzmanlar karabiberin içeriğinde bulunan piperin maddesinin metabolizmayı hızlandırdığını ifade ediyor.
ZENCEFİL/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Yağ yakımını artırdığı ve sindirimi desteklediği bilinen zencefili smoothie, çay ya da kahvenize katabilirsiniz.
KAFEİN/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Sabah aç karnına kahve içmek metabolizmayı canlandırır ve yağ yakımını hızlandırır.
YEŞİL ÇAY/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Antioksidanlar ve kateşinler içeren yeşil çay yağ oksidasyonunu artırır.
ACI BİBER/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Termojenez sürecini hızlandırır ve yağ yakımını destekler.
ZAYIFLAMA SÜRECİNİ HIZLANDIRAN ETMENLER/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Zayıflama sürecini hızlandırmak için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsin:
BESLENME DÜZENİ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
✅ Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Azalt: Şekerli içecekler, hamur işleri, fast food gibi yiyecekleri minimuma indir.
✅ Protein Tüketimini Artır: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein kaynakları daha uzun süre tok tutar.
✅ Kompleks Karbonhidratlar Seç: Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih et.
✅ Sağlıklı Yağları Dahil Et: Avokado, ceviz, badem ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar tüket.
✅ Bol Lifli Beslen: Sebzeler, baklagiller ve chia tohumu gibi lifli gıdalar sindirimi destekler.
SU TÜKETİMİ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Bol Su İç: Günde en az 2-3 litre su tüket. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri atar.
Yeşil Çay ve Detoks Suları Tüket: Yeşil çay, mate çayı ve limonlu su yağ yakımını destekler.
SPOR/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Kuvvet Antrenmanları Yap: Kas kütlesini artırmak metabolizmayı hızlandırır.
Gün İçinde Daha Fazla Hareket Et: Asansör yerine merdiven kullan, kısa yürüyüşler yap.
UYKU DÜZENİ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Yeterince Uyu: Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku almak kilo verme sürecini hızlandırır.
Stresi Azalt: Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşleri stres hormonlarını düşürür.
PORSİYON KONTROLÜ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Günlük Kalori Takibi Yap: Günlük aldığın kaloriyi kontrol altında tut.
Porsiyonları Küçült: Daha küçük tabaklar kullanarak fazla yemekten kaçınabilirsin.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
News
